随着社会经济的高速发展，人们物质生活水平的不断提高 ，因此越来越重视健康 ，以下是由我整理关于养生 健康知识 讲座的内容，希望大家喜欢!
养生健康知识讲座
一、平衡饮食运动
1 、凉开水不能放太久，三天以后不能喝了。
2 、要喝绿茶 ，绿茶抗癌 。
3、要喝红酒(红葡萄酒 ，或者红葡萄粒)能延缓衰老、防止心脏病 、防止心脏偷停 、降血压、降血脂的作用 。每天少量，50ml就行。
4 、要喝豆浆。豆浆也属于抗癌食品 ，营养丰富 。
5 、要喝酸奶 。维持平衡的。
6、要喝骨头汤 。骨头汤延年益寿 。
7 、要喝蘑菇汤。蘑菇增强免疫力 。
二 、运动：
反对跑步、爬山等剧烈运动 ，提倡晚上锻炼(早上体温高，不宜锻炼 ，容易犯心脏病) 。
三 、吃什么?
1 、蔬菜水果、黑葡萄 、老玉米 、玉米面、玉米羹。
2、吃荞麦(防治糖尿病) 。淘米水不要扔 ，有碱性，用来洗菜 、洗水果效果好 。
3 、吃地瓜、土豆 ，他们吸收水分 、吸收脂肪。
4 、吃燕麦(降胆固醇、降血脂) 。
5 、吃小米(镇静安眠) 。
6 、吃芝麻。
7、吃豆制品(美国8月15日是豆腐节 ，提倡吃豆腐。豆制品含有五种抗癌物质) 。
四 、10种食品不能常用
1 、松花蛋;2、臭豆腐;3 、方便面;4 、菠菜;5、葵花籽;6、猪肝;7 、烤牛羊肉;
8 、渍菜、泡菜;9 、油条(老年痴呆);10 、味素(凉菜可以，热菜加温不好) 。
五、食物的营养价值
1 、胡萝卜：保护眼睛 、防癌、养头发 、养皮肤。
2 、南瓜、苦瓜：白颜色没有甜味 ，可以防糖尿病 。
3 、西红柿又名番茄 。有抗癌作用 ，要加温熟吃才有营养，最好是西红柿炒鸡蛋。
4 、大蒜要生吃不能加温，加温后营养价值就少了 。
5、黑木耳：治心肌梗阻 ， A型 血的和血稠的更要吃 。
6、吃花粉(美容)。
7 、螺旋藻：螺旋藻营养最全面 、最均衡的太空食品 。能降血压、降血脂 、治心脑血管病;能治糖尿病 ，稳定血糖;还能防电脑病;怀孕期吃螺旋藻能防电脑辐射，还能防白血病 。
8 、花生米要吃脱皮的 ，红皮的最好要脱皮。
六、有氧运动是国际上最经济 、最有效的运动 。
1 、不要太剧烈;
2、时间不要太长 ，半个小时到1个小时 。
3 、每周五次，休息两天。
4 、提倡散步、慢跑 、跳舞。
5 、心跳正常=170(常数)?50(年龄)=120(正常心跳)
提倡早6.00点起床 ，9.00开窗换气 ，晚上睡眠：10.00～10.30，午饭后半小时后午睡1个小时 。
七、心理状态：
生气不能超过五分钟 ，生气要1躲避、2转移 、3释放 、4升华、5自我控制法(忍耐) ，要天天有个好心情，不得病 。每天笑一笑 ，大笑3次。
不要死于无知 。
快乐生活每一天 。潇洒一点 、糊涂一点。不气不愁 ，活到白头 。
五大养生
药补不如动补，动补不如食补，食补不如行补 ，行补不如心补(运动 、饮食、起居 、心情) 。
地位是暂时的 ，荣誉是过去的，金钱是身外的 ，健康是自己的。
高干不如高薪 ，高薪不如高寿，高寿不如高兴 。
健康的标准：五好的驱体：胃口好 、便好、睡眠好 、口才好 、腿脚好 。
三良：良好的个性、良好的处事能力 、良好的人际关系。
影响寿命：1 、气候条件;2、医疗条件 。
影响寿命的因素：1、社会因素;2 、遗传因素;这两个占40%;
3 、心态平和情绪好;4、良好的生活习惯 。这两个占60%。
日常生活养生小知识1 、养生又好吃的零食1.葵花子-养颜;2.花生-能防皮肤病;3.核桃-可秀甲;4.大枣-预防坏血病;5.奶酪-固齿;6.无花果-促进血液循环;7.南瓜子和开心果-健脑;8.奶糖-润肤;9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含维生素C。
2 、饭后养生①吃得太油腻 ，喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶 ，保护胃肠道黏膜;③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果 ，补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水 ，祛寒暖胃、促进消化 、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子，可润肺生津 、养阴清燥 。
3、中医说枸杞养生常吃枸杞子能?坚筋骨 、耐寒暑? 。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容 。这因为 ，枸杞子可以提
高皮肤吸收氧分的能力 ，另外，还能起到美白作用 。《本草纲目》记载：?枸杞，补肾生精 ，养肝 ，明目，坚精骨 ，去疲劳 ，易颜色，变白 ，明目安神 ，令人长寿。?
4 、夏日养生菜之豆腐豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白 ，不仅含有人体必需的八种氨基酸 ，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;有降低血脂 ，保护血管细胞 ，预防心血管疾病的作用 。此外，豆腐对病后调养、减肥 、细腻肌肤亦很有好处 。
5 、养生与颜色《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心 ，五色与五脏相配 ，即绿红黄白黑。红主心，绿主肝 ，黄主脾 ，白主肺，黑主肾 。一般来说 ，春多吃绿(椰菜、黄瓜等) ，夏多吃红(胡萝卜、番茄)，秋多吃白(白萝卜 、银耳) ，冬多吃黑(海带 、黑芝麻) ，四季吃黄(南瓜、植物种子) 。
6 、生活小知识夏季养生十大最佳 方法 ：1 、最佳调味品：食醋;2、最佳蔬菜：苦味菜;3 、最佳汤肴：番茄汤;4 、最佳肉食：鸭肉;5、最佳饮料：热茶;6 、最佳营养素：维生素E;7 、最佳运动： 游泳 ;8、最佳服色：红色;10 、最佳保健 措施 ：起睡定时。
7 、冬季养生试试?煮水果?①苹果：蒸熟了的苹果具有止泻作用 。②梨：蒸熟了的梨具有清热润肺、止咳化痰的作用 。③枣：蒸熟的枣比生枣更易消化。④山楂：蒸熟的山楂不伤脾胃。⑤柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰 、解酒 、美容等功能 。
8、最好的运动方式步行锻炼简便易行,尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生 。步行能增强心血管系统功能,帮助心梗,中风的康复。正确的步行方法是：挺胸抬头 ，迈大步;手臂随脚步节奏摆动 ，并和呼吸节律同步 。每天1或2次，每次30~60分钟，一周累计步行5次 。以微微出汗为宜 ，坚持3~5周可见到成效。
9 、早餐喝什么最养生 1 、豆浆：适合怕胖者 ，有高血糖或贫血的;2 、纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食 ，配坚果也不错;3 、早餐奶：适合乳糖不耐受的人 ，需要制造饱腹感的人;4 、 粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补;5、 果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人 。
10 、夏日养生保健秘诀：五要三不宜 1要保持情绪欢畅2要动静结合.3要注意饮食卫生4要多试试以热除热 。5要适当吃些苦味食物夏令尤其需要。6不宜用饮料代替白开水7不宜睡砖石地上8不宜?快速冷却? 。
11 、盘点让你不生病的绝妙食物 ，你都爱吃吗?食物不仅仅有充饥的作用 ，还具有养生保健的作用 。不同的食物养生保健功效不同。中医膳食讲究平衡，以下这10种食物你不妨多吃 ，可以保你身体健康 ，少生病 。一、莓类水果 二 、奶制品 三 、脂质鱼 四、蔬菜类食物 五、全谷类食物 六 、红薯七 、西红柿 ...
12、早上起床后需要做的养生六件事1 、伸懒腰;2 、打哈欠;3、深呼吸;4 、立远眺;5 、饮温水;6、净大便 。活动关节，排除废气 ，增强肺活量 ，锻炼和保护视力，洗肠排毒，刺激胃液分泌和保护牙齿 ，改善中枢神经系统功能。
13 、简易养生法1.烧烤后吃根香蕉 2.吃火锅后喝点酸奶 3.饭后喝大麦茶或橘皮水 4.吃方便面后吃水果 5.吃蟹后 ，喝生姜红糖水 6.润肺止咳，饭后吃个柿子 7.吃得太油腻喝杯芹菜汁。
14 、办公室养生秘笈1.咽唾液能润五脏 ，养肌肤;2.踮脚防止下肢血液回流不畅 。3.转颈提神又防止颈椎疾病;4.张嘴最大张合 ，带动面部肌肉运动，加速血液循环;5.远眺减轻眼睛疲劳;6.握拳增强体内脏器功能;7.摩鼻增强气血流通、润肺 、防感冒 。
15 、使你快速入睡6个方法：1.睡觉前洗个澡 ，使身体放松;2.上床睡觉前要保持情绪稳定 ，不要胡思乱想;3.可以饮一杯温热的牛奶;4.睡前1小时要远离电脑、电视;5.请把忧虑暂时放在一边，不要去想它;6.进行深呼吸 ，保持安静 ，使精神集中起来，尽快入睡。睡觉是养生的第一要素 ，少熬夜哦!
16、『健康养生密诀』健康亦有方 ，说来也平常：生活要规律，早睡早起床;运动强筋骨，吐纳肺腑良;饮食八分饱 ，清淡舒胃肠;三餐粗淡饭 ，戒烟酒适量;静心且包容，蓄精防劳伤;交友诉衷肠 ，善良寿而康;忧愁催人老 ，乐观寿自长;有病早就医，诸疾重预防;贵在常坚持 ，保健在经常;四季勤锻炼 ，祝君永健康!
17 、养生小动作1.远眺：减轻眼睛疲劳;2.张嘴：嘴巴最大限度张合，带动面部肌肉运动 ，加速血液循环;3.转颈 ，既能提神又能防止颈椎疾病;4.握拳，能增强体内脏器功能 ，使人的体力倍增;5.摩鼻：增强局部气血流通 、润肺、防感冒 。6.咽唾液 ，能润五脏，养肌肤，长寿;7.踮脚：防止下肢血液回流不畅 。
18 、日常养生一定要注意这些1 、水果当饭吃 ，易贫血 2、吃豆腐,最好配海带 3 、柚子味香水使女性感觉年轻6岁 4 、上午的水果是金5、老人小孩都需要吃零食 6 、服中药时禁忌：葱蒜 ，胡椒，羊肉 ，狗肉 ，茶叶，萝卜 ，鱼 7 、常照镜子有益健康 8、喝咖啡时别吸烟
19 、冬季养生提醒你：锻炼身体不要起太早 ，寒冬洗澡不要天天到，温水泡脚夜晚睡眠好 ，不吃早餐胃会受不了 ，吃点羊肉汤温暖身体好，愿你冬季快乐又逍遥!
20 、 冬季养生：御寒加衣要适量 ，每天健身很重要 ，疾病疼痛要预防，多喝开水补需要，保持精神要良好 ，开窗通风空气佳 ，硬冷食物要减少，夜晚入睡要提早!
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