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增肥的几个要点： ■心情轻松不偏食 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象 。因此 ，应改掉这些不良习惯 ，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样 。多吃碳水化合物 ，面食最管用 ，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少 ，平日里更要口不离那些健康的零食 ，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下 ，宜多进食一些含脂肪 、碳水化合物（即淀粉 、糖类等）较丰富的食物 。这样 ，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来 。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭 、鱼 、羊的肝脏来食用 ，除此 ，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥 ，为健康增肥 。平衡饮食外 ，还应保持充足而良好的睡眠 。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好 ，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活 ，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班 ，严重影响了睡眠的质量 ，这样下去不瘦才怪 。 还要注意的是个人心理健康 。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开 、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反 ，愉快的心理状态 、和谐的人际关系则有助于增肥 。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说 ，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美 。人体的肌肉是“用进废退 ” ，如果长期得不到锻炼 ，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力 ，人也就显得瘦弱。 在运动方式上 ，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多 ，这样可以消耗人体能量 ，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动 、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果 ，也是欲减肥的人最应忌讳的 。 多吃必胖的食物： 1 、巧克力饼干 。每天吃6片 ，热量302cal，大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午 ，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望 ，只需要半年的时间，就会胖7公斤 。 2、巧克力棒 。每天吃一条，热量约280cal ，一年发胖13公斤。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量 ，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难 。 3 、罐装果汁 。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。每天喝1罐500ml ，热量255cal ，一年发胖12公斤 。 4 、普通可乐 。每天喝一罐375ml，热量168cal ，一年发胖8公斤。 5、啤酒 。每天喝一罐375ml ，热量147cal，一年发胖7公斤 。啤酒有增强食欲的作用。 简单的说：多吃多睡少运动 早上起来空腹喝一盅凉开水 ，十分钟后进餐。 多吃黄豆、西红柿 、南瓜子 、胡萝卜、海鲜 、大蒜 ，肥肉 、猪肘、猪尾巴 、巧克力 、乳酪、汉堡包 、奶油蛋糕 、甜品、奶昔 、高脂奶 、骨头汤、忌廉汤、面条 、汽水 、土豆等增肥的食物 。 常饮啤酒，可以增强食欲 。 想增肥睡眠充足是必不可少的。 少操心*~* 还有一样是心宽体胖啊！
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